2018年，联合国大会将每年的6月3日定为“世界自行车日”。自行车是一种简单、经济、可靠、清洁和有利环境的可持续交通工具，也是健身运动的优选方式。

近年来，户外骑行成了许多朋友放松休闲的运动选择，那骑行锻炼有哪些注意事项？我们一起来看看。

骑行对身体有哪些好处？

增强心肺功能

骑行时下肢血液供给量较大，长期坚持骑车能使肺活量增大，提升呼吸系统功能。

锻炼下肢肌肉

长期骑行能激活下肢肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。

消除疲劳

坚持骑行锻炼，保持有规律的生活，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。

提高认知能力和记忆力

研究发现，每天骑行20分钟，即使是单次运动，也可提高大脑的认知能力和记忆力。

骑行锻炼有哪些注意事项？

骑行前需充分热身。激活特定的肌肉，避免突然发力导致肌肉、肌腱、软骨等组织损伤。

及时调整车座高度和角度，避免不必要的损伤。

在骑行过程中要尽量选择平稳路段，减少爬坡。

根据自身体质选择骑车频率和时长，切不可盲目追求强度。

运动后要及时缓和放松。拉伸运动、原地踏步等都是不错的选择。

哪些人群不适宜骑行锻炼？

膝盖有伤者。骑行对下半身的压力比较大，易对膝盖造成二次伤害。

呼吸系统疾病者。骑行过程中呼吸频率加速，呼吸系统疾病患者在此过程中可能因换气不足而发生危险。

心脏病、高血压、癫痫病患者，以及孕妇与生理期身体不适的女性。

骑行最适宜的强度

骑行速度

对于普通骑行爱好者，锻炼心率值达到最大心率的60%即可，随着水平的提高可以逐渐提高至80%。

骑行频率

一般情况下，每周2～3次或周末进行一次长时间的骑行。

骑行时长

可参照心率强度。

也可以参照身体反应，原则上是以第二天不感到非常疲勢为标准。

注意！这些骑行相关行为有危险

不戴护具

日常通勤由于车速较低，路程较近，很多人认为可以从简，但是如果骑着变速自行车且路程又较远，还是建议大家戴好头盔和手套等护具。

不检查、维护车况

最常见的车况检查、维护包括:车轮胎气压是否充足、链条是否完整、刹车是否灵敏等。

长时间骑车

骑自行车时间过长，容易导致生殖器官受到压迫，所以骑自行车需控制适宜时长。

（据《人民日报》）