夜班工作被归为2A类致癌物

在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。2A类致癌物是指对人类很可能致癌，但证据有限，对动物则为确定致癌物。

在探讨2A类致癌物时，自然也会关注到致癌等级最高的1类致癌物。所谓1类致癌物，其定义是指对人类具有明确的致癌性，并且在动物实验中显示出足够的致癌性证据的物质。在日常生活中，我们经常会接触到这样的物质，比如常见的1类致癌物包括甲醛、黄曲霉毒素、乙醇、烟草等。

虽然2A类致癌物的致癌风险相对较低，不如1类致癌物那么直接显著，但依然要引起重视。特别是经常上夜班的人群，如医护人员、警察、抢修工人、前台接待等，了解并防范2A类致癌物的风险尤为重要。

不上夜班的人，应避免熬夜

上夜班有时是出于工作的必要性，但对于那些无需上夜班的人来说，应坚决避免熬夜。

熬夜的定义并非仅基于“几点睡”这一单一标准，这样的界定更多只是反映了晚睡情况。真正的熬夜，实际上需要同时满足两个特定条件。

1.睡眠时间与睡眠深度

一般来说，8小时是充足的睡眠时间。

除了睡眠时间，每晚至少要保证有1.5小时左右的深睡眠，而深睡眠主要集中在凌晨1～3点。如果凌晨2点后才上床，获得深睡眠的机会将减少。

2. 生物钟

对于睡眠习惯，相较于晚睡，更为危险的是频繁改变睡眠时间和作息规律，导致生物钟紊乱。

具体来说，一个已经习惯凌晨4点睡的人与一个今天2点睡10点起，明天10点睡9点起的人相比，后者由于生物钟的紊乱，更容易面临患癌的风险。

如何减少夜班带来的伤害？

1. 规律作息：即使在休息日也尽量保持与工作日的睡眠模式相似，工作日几点睡，睡几个小时，休息日也是如此，以帮助身体建立一个稳定的生物钟。

2. 保证充足的睡眠：下夜班后，应注意休息，确保7～8小时的睡眠时间。尽量在白天创建一个安静、黑暗的睡眠环境，可使用遮光窗帘、耳塞和眼罩模拟夜间的环境，以提高睡眠质量。

3. 劳逸结合：夜班期间，可以通过短暂的休息来恢复精力。如有条件，也可以在休息室内进行10～15分钟的快速睡眠。

4. 适量运动：适量运动有助于缓解夜班带来的压力和疲劳，提高睡眠质量，但应避免在睡前几小时内剧烈运动。

5. 均衡饮食：均衡饮食，避免过多咖啡因和糖分的摄入，这些物质可能会干扰睡眠。

6. 定期体检：定期体检，关注可能出现的健康问题，早发现、早诊断、早治疗。

（四川省肿瘤医院宣传部供稿）