高血脂在多数情况下悄无声息，却能偷偷“糊”住一根根血管。如果大家在晨起时，身体出现一些特定迹象，说明血脂可能已处于较高水平，建议及时就医。

 ◎晨起4个迹象可能提示血脂高

多数患者是在出现心脑血管疾病后才发现自己的血脂水平存在异常，但早期高血脂也不是完全无迹可寻。

1.手脚发麻

血脂增高时，血液黏稠度往往会增加，影响血液在血管内的正常流动，导致血液循环不畅。手脚处于身体末端，其血液供应本就较为有限。当血脂问题影响血液循环时，手脚就容易出现供血不足的情况，从而出现麻木感。

此外，血脂值过高可能会导致血管壁受损，引发炎症反应，并对神经系统造成不利影响，干扰神经信号的正常传导，导致手脚发麻。

2.胸闷不适

若在清晨苏醒时感到胸口闷，这可能是血脂过高的警示。过多脂质会在血管壁上沉积，逐渐形成粥样硬化斑块。这些斑块会使血管腔变窄，影响血液正常流动。

当心脏的冠状动脉受到影响时，心脏供血就会被限制，导致心肌缺血、缺氧，引发胸闷不适的感觉。人在活动后或情绪激动时，心脏需氧量增加，这种胸闷症状可能更加明显。

此外，血脂增高还可能影响血管的弹性和顺应性，使血管变得僵硬，进而加重心脏负担，诱发胸闷等不适。

3.感到困倦

人在经过一夜睡眠后，理应精神饱满，但如果晨起后仍感觉十分困倦、乏力，总是睡不醒，这可能是血脂“爆表”了。

高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅，影响身体各个组织器官的供血和供氧，引起持续的疲倦感。

4.头晕头痛

如果在早晨起床后感到头晕、脑袋不清醒，或晨起常伴有头痛，且并非睡眠问题或其他明显原因引起，很可能是血脂过高在作祟。

血脂异常可影响脑部血液循环，引发大脑短暂性缺血缺氧，从而导致头晕。同时，血脂异常引发的血管变化还可能刺激神经，导致头痛。

◎血脂异常需看这4个指标

虽然仅凭上述迹象并不能确诊血脂异常，但如果发现自己有这些迹象或怀疑血脂有问题，应及时就医，遵医嘱检查治疗。

判断血脂是否异常，通常依据以下四项指标：

1.总胆固醇（TC）

2.高密度脂蛋白胆固醇（HD

L-C），即好胆固醇

3.低密度脂蛋白胆固醇（LD

L-C），即坏胆固醇

4.甘油三酯（TG）

目前研究显示，在这四项指标中，坏胆固醇是动脉硬化的最主要危险因素。

对于无其他风险因素人群，坏胆固醇最好控制在3.4毫摩尔/升以下；如果是心脑血管疾病高危人群，应遵医嘱设定调脂目标。

◎5件事帮你控好血脂

想要预防、控制血脂异常，平时应保持健康的生活方式。

1.定期进行血脂检查

对于普通人群来说，建议<40岁的成年人每2～5年进行1次血脂检测（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG），≥40岁的成年人每年至少应进行1次血脂检测。

2.限制脂肪摄入

合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。

①限制油脂摄入总量，20～25 克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。

②采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等），避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）。

③动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天控制在300毫克以下。

3.吃得“杂”一点

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。

在日常饮食中，建议大家每天摄入约500克的蔬菜和约350克的水果；多食用富含纤维的大豆及其制品；对于深海鱼类，推荐每周至少摄入2次。

4.坚持规律运动

每周保持适量运动，有助促进血液循环和脂质代谢。

建议大家每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。

5.保持良好的生活习惯

比如戒烟限酒、避免熬夜等。

饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。（据《生命时报》）