上期我们讲了持续性慢性炎症与恶性肿瘤发生发展密切相关，今天接着讲讲在生活中该如何远离炎症。

生活中有许多因素都能造成炎症，其中细菌、病毒、真菌、寄生虫等生物病原体是诱发炎症最常见的原因。此外，高温、低温、紫外线、机械损伤等物理作用也能诱发炎症。

如有异物（如金属、木材碎屑、沙粒、玻璃渣等）进入人体，由于其抗原性不同，会引起不同程度的炎症反应。如果药物和其他生物制剂使用不当、各种过敏性反应及坏死组织也可能引起炎症。

想要预防和应对人体内的炎症，周进表示，要预防致炎因素；注意手、口卫生；换季期间注意防护；外伤时注意伤口干燥清洁；如有明确已知的过敏原，要有意识的避免接触。此外，应该学会识别炎症反应，当身体局部有红、肿、热、痛或有发热症状时应及时就医，切勿自行使用抗生素或其他药物，这可能会影响医生的后续治疗。对于长期不愈的炎症，如皮肤创口等，应给予足够的重视，防止细胞的自我修复失常导致的恶性改变。

生活中养成健康的生活习惯，也可以防患未然，减少炎症带来的不良反应。

◎无“炎”饮食

很多果蔬含有抗氧化物，能消除体内自由基，抗击炎症，如菠菜、西兰花、西红柿、洋葱、樱桃等；坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果可降低心脏病等患病风险；三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类富含欧米伽3脂肪酸，有助对抗炎症。相反，甜食、高脂食物、油炸食物、加工肉制品中富含饱和脂肪酸，会加重炎症，应该少吃。

◎经常喝水

多喝水有利于排除体内废弃物，女性尤其要多喝水。如果女性体内水分不充足，很容易导致妇科炎症。

◎睡眠充足

高质量的睡眠是人体“加油站”，长期缺乏睡眠，机体免疫力会下降，容易遭受病菌侵袭，引发炎症。

◎坚持锻炼

每天进行约30分钟中等强度运动有抗炎作用。而肥胖会直接导致炎症反应，将体重指数BMI控制在18.5～24，有利于身体健康。

◎学会减压

长期生活在压力下，人体内分泌紊乱，会促使炎症的发生。所以要学会善于释放压力，保持良好心态。

周进特别提醒，有些炎症虽然可怕，但切忌自行服用抗生素，否则易导致细菌耐药，引发二重感染。如果发生炎症，建议去医院及时就诊，对症治疗。

（四川省肿瘤医院科普部供稿）