你是否也曾有过类似的体验：某段时间会感觉特别累，这种累，无论是减少工作量，还是增加休息时间，都无法缓解。这个时候你要警惕，自己是否已经出现职业倦怠。

1.职业倦怠的三个维度

职业倦怠包括情绪枯竭、去人性化和效能丧失三个维度。

◎情绪枯竭。一种过度付出感以及情感资源的耗竭感，没有活力，没有工作热情。

◎去人性化。刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作敷衍了事，对他人消极、冷淡、过分隔离等。

◎效能丧失。倾向于消极评价自己，伴随无力感、抑郁等。

2.“无动力感”因何而来

◎职业错位。现实生活中，很多人往往是在工作一段时间后才发现入错了行。这种严重职业错位的情况如果长期续存，必然会导致职业倦怠。

◎超限、超负荷工作。很多人可能都曾有过这样的经历：当领导、同事都相信你能完成某项工作时，你将拼尽全力完成超出自己能力的事情。然而凡事都有限度，超过自己能力的过高目标只会对你造成伤害。

◎负面情绪。研究结果表明，负面悲观情绪与职业倦怠息息相关。消极思维模式更容易催生职业倦怠。

◎工作内容或环境失衡。工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不理想、职场人际关系疏离、职业价值观冲突等都会变相引发职业倦怠。

3.如何克服职业倦怠

◎接纳自己。职业倦怠有时就是一种能力恐慌。这就需要我们认识自我、调整自我，建立良好的自我意识。正确分析、评估自己的能力和自己所处的环境，根据自己的特征和优势，扬长避短，确立自己的奋斗目标和发展方向。不断地完善自我，用实际行动迎接挑战。

◎认知调整。一定要记住，生活不是为了工作，工作只是服务于生活。当发生问题时，请先问自己能做什么，自己有什么选择，可以主动和同事、家人、朋友等及时沟通，共同解决。不要以消极的态度对待职业倦怠，应采取积极主动的应对方式。在重新认识自己的基础上，找到对抗职业倦怠的技巧。

◎释放压力。情绪管理需要及时倾诉与宣泄。根据自己的兴趣和爱好，将关注点转移到自己喜爱的事物上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。实践证明，倾诉与宣泄有益于身心健康。

◎学会分心。如果自己有一些兴趣爱好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的策略。你不是唯一可以完成工作的人，可以尝试让别人帮你一起分担。给自己放个假，做最想做的事。

◎锻炼和放松。所有的心理健康其实都要以身体健康为基础。一个生活作息正常、适当运动、精力充沛、爱好广泛的人，很少会频频陷入职业倦怠。

◎展望未来。试着畅想一下自己未来的工作规划，对于理想职业又有怎样的期待，努力向着自己想象的方向改变现状。（马现仓 李业宁）