中医认为，“诸湿肿满，皆属于脾”，湿气引百病。湿气重的表现有：大便不成形、排便黏腻且多便、身体困重、头发油腻、疲倦无力、舌头边缘犹如锯齿一般，遇到阴雨天气，上述症状还会加重。那么，在日常生活中，有哪些行为会造成湿气重，又该如何祛湿？

缺觉。缺乏睡眠容易伤脾，通常熬夜后所表现出的乏力、无神、肢体困重通常都是脾虚的典型症状。

建议：晚上11点前睡觉，并且在白天适当进行一些体育运动，以提升睡眠质量。

口味重。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的养胃方式是适量、均衡饮食。油腻、过咸、过甜或过辣的食物是最不易消化的，容易造成肠胃闷胀、发炎。

建议：日常多食清粥小菜，养成清淡饮食的好习惯。可结合体质调整饮食结构，多食用山药、冬瓜、薏米等健脾祛湿的食物。

贪寒凉。过食生冷食物会影响肠胃消化吸收功能。

建议：在烹调时可加入葱、姜来减弱食物的寒凉性质。

过量喝酒。过量饮酒是加重湿气的因素之一。

建议：少碰酒精，更不能借酒浇愁。

运动少。运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。

建议：坚持体育锻炼，养筋健肾、舒筋活络，达到强身健体的目的。

久坐。长时间久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等症状，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼。

建议：办公久坐者，应多起身运动，促进气血循环，加速体内湿气代谢。（刘茜）