肝脏，是人体最大的解毒器官，也是新陈代谢最旺盛的器官，同时，也是唯一一个可以“再生”的内脏器官，哪怕被切掉70%也能再生如初。

护好肝脏，是保持全身健康的重要抓手。生活中，一些不经意的习惯可能已经在无形中促进了肝脏的养护，只是很多人尚未意识到。

7个无意识的养肝行为

生活中，有一些小习惯、无意识的行为，不经意间，在帮你保护肝脏。

 1.嗅到烟味就躲开

有些人对烟味的气息尤为敏感，一旦嗅到丝毫烟熏气息就会迅速躲开。比如，在步行途中偶遇前方有人抽烟，便会加快步伐，超越吸烟者，这种行为在无意中为自己的多个身体器官提供了保护。

一支烟在燃烧过程中，至少有4000种化学物质生成，其中有69种致癌物质。这些有害物质会影响肝脏脂质代谢，增加“坏”胆固醇，甚至诱发肝癌风险。

2.精神不受力

从传统医学角度看，肝藏血，主情志，在气血运行和精神情志方面起着重要作用。临床发现，容易长结节的人大多有一个共同点——情绪压抑。

生活中难免遭遇焦虑与生气，关键在于不让这些负面情绪累积。以下是调整情绪的几个方法：

①尝试深呼吸、冥想或瑜伽放松。

②通过聆听音乐、歌唱、热水浴、按摩来舒缓心情。

③养只宠物以获得陪伴。

④多晒太阳，吸收自然光。

⑤多做扩胸运动、拉伸和跑步等活动。

⑥抛弃一次完美的想法，先用七成时间做到60分，然后再用剩余时间慢慢雕琢。

3.喝不了酒

有的人不爱喝酒，总感觉很辣或有一股怪味道。虽然可能被嘲笑，但对肝脏来说却是一种保护。

因为乙醇进入人体需经肝脏代谢，代谢产物乙醛和蛋白质结合后产生的物质会直接损伤肝细胞，引发炎症反应，甚至可能导致肝癌的发生。

4.到点就犯困

有些人天生不擅长熬夜，一到特定时间就困意袭来，这样的生物钟实际上对肝脏大有裨益。

肝脏通常在晚上11点开始进行代谢和修复工作。中医也讲究睡“子午觉”，即子时（晚上11点～次日凌晨1点）进入睡眠，可使全身气血归聚肝胆经，避免内分泌失调。

 5.每天测体重

有些人习惯早晨起床后立即测量体重，重视自身的体重管理，这样的自我管理习惯值得推崇。

对于体重超标的人群，多数是腹部肥胖，尤其是肝脏、肠道等内脏脂肪积聚。腹部凸起不仅提高了患脂肪肝的风险，还可能会增加肝癌的发病率。

6.注意饮食

有些人群很注重健康，一旦食物长毛了或者放久了，就会果断扔掉，这个习惯也在保护肝脏。由于玉米、大豆、花生等食物容易受黄曲霉菌污染，产生具有致癌性的黄曲霉毒素，且无法通过煮、炒、炸等方式破坏，长期摄入易导致肝癌。

7.对油腻食物适可而止

通常，这类人群对油腻的食物不会过度摄入，他们更倾向于小尝即止，而对蔬菜的摄取量则相对较大。尽管看似错过了一些美味，但事实上他们的肝脏和胰腺因此受益。

过量摄入高脂肪食品会导致肝脏代谢负担加重，不仅可能引发急性胰腺炎和脂肪肝，还可能引起慢性炎症等问题。

肝不好，常释放4个信号

肝脏有500多种生理功能，一旦受损，代谢、解毒、免疫等功能都受影响。生活中，大家应多留意以下4个异常信号。

1.皮肤异常

肝脏异常会导致胆道受阻，胆红素无法顺利排泄，易引起黄疸，常表现为眼睛、皮肤、尿液发黄。

2.食欲不振

肝脏是分泌胆汁的器官，一旦受损往往容易导致消化不好，可出现厌食油腻、恶心、呕吐等现象。

3.易疲劳

长期食欲不振和消化吸收不良，易出现疲劳、注意力不集中、头昏耳鸣等症状。

4.出血

肝脏负责合成人体最重要的4种凝血因子，一旦异常，容易出现牙龈、鼻子出血等情况。

不同人群的护肝重点

肝脏受损，往往牵一发而动全身。不同人群的护肝重点各不相同，一起来看看吧。

1.儿童青少年 → 防肥胖

我国儿童青少年超重和肥胖问题愈发突出，使得这一人群脂肪肝患病率越来越高。

肝功能受损会导致机体对营养的吸收出现异常，拖累发育，破坏免疫力。因此，生活中应督促孩子合理控制体重，培养他们定期运动的习惯，预防脂肪肝发生。

2.成年人 → 规律作息

成年人工作忙、压力大，往往让肝脏“负重前行”。

①尽量将入睡时间调整至晚上11点前，给肝脏充足的时间完成代谢、解毒等工作。

②积极参与体育锻炼，保证每周不少于150分钟的体育锻炼。

③尽量少摄入高脂肪食物，适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物，糙米、燕麦、荞麦等杂粮，菠菜、西兰花等绿色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等有助养肝补肾的黑色食物。

④尽量少喝或不喝酒，必要时应及时减重。

3.老年人 → 注重检查

部分老年人因控制慢性病需长期服用多种药物，切忌擅自增加药量或使用护肝药，谨防药物性肝损伤。

每年至少进行一次肝功能检查。平时保持心情愉悦，不生闷气、不过度思虑，每天可进行散步、打太极拳等锻炼，增强体质。（据《生命时报》）