■ 何江军

气温变化，会影响个体的情绪内在体验和外显表达。直接暴露于高温环境，容易影响下丘脑的情绪调节中枢，使人感受到高温压力、愤怒和疲惫感，降低生理上的愉悦感，继而产生压抑、抑郁、焦虑、愤怒、痛苦等心理感受，增加人际冲突与攻击行为，影响心理健康水平。

英国《每日邮报》曾报道，全球气温的升高可能正在使人们的心理疾病发病率上升，在平均气温超过30℃的月份，心理健康问题被“放大”了超过1%。降雨也会让情况变得糟糕，当一个月中降雨超过25天时，人口受到心理健康问题影响的几率会增加2%。我国台湾卫生研究院和台湾大学医学院联合在国际期刊《总体环境科学》发表过一项研究，表明居住在年均温度20.3～23℃ 地区的人，罹患重度抑郁症的风险最低；高于23℃地区的人，每增加1℃，重度抑郁发病风险增加7%。

炎炎夏日，具有焦虑、抑郁、强迫等症状的心理易感人群，应注意在高温环境下保持轻松、愉悦的心情，减少消极负面的情绪和行为。针对此类人群，作出如下建议：

注意觉察，提前防范。认真做好焦虑、抑郁、强迫等症状的日常观察，注意饮食、睡眠、言行、社交等方面是否有早期异常迹象。如有异常可主动就诊，按照医嘱备用一些对症的精神类药品，增加内心的安全感。

积极暗示，提升效能。要接纳自己的情绪变化，客观分析诱发原因，并积极暗示和肯定自己的调节能力，主动规划自我与家庭当下的生活，保持积极乐观的心态。

聚焦当下，回归自我。情绪并非来自于事件本身，而是受对事件的看法影响。主动排查自动负性的思维（就是会控制不住往坏的方面去想,产生消极情绪），减少对负面情绪的讨论和关注，注意聚焦自我正向情绪的建设。

丰富生活，合理释放。未雨绸缪，无论是否有情绪影响，都应注重增加生活乐趣，鼓励培养兴趣爱好，比如运动、音乐、读书、绘画、舞蹈、棋牌、养宠物等，让负性情绪提前缓释。

重视支持，人际互助。在做好自我调节的基础上，多与家人、亲戚、好友、同事或邻居等主动交流，相互提供有效支持，有利于维护内心的平和和安全。

避免危机，妥善干预。如因多种因素或突发应激事件，有情绪崩溃、行为过激等方面倾向时，应高度重视，尽量避免激化矛盾，且及时转至专业医疗机构进行诊疗。

（作者系四川省营养学会心理营养专委会主任委员）