不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡，要干活就废。分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏，但就是动不起来。这种做什么都觉得很累的状况，可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正在悄然堆积。

◎“疲劳”是身体“缺电”了

“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

人体的运转就好比充能电池，24 小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。疲劳就相当于用掉的电量，用得越多，就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越多，疲劳感越弱；电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，数值显示由绿转红时，身体就会向大脑发出警告，提醒该进入“省电模式”并及时充能。

◎怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？

当身体处于隐性疲劳状态时，它同样会发出预警信号。因此，只有了解并识别“隐性疲劳”预警信号，大家才能及时采取措施，防止身体陷入崩溃的边缘。

1.经常脑雾，难以专注

当感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨时，可能已陷入“脑雾”状态。

脑雾和隐性疲劳之间可能有着密切联系。一方面，脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现；另一方面，它们可能互为诱因，即隐性疲劳的状态加剧脑雾症状。

2.烦躁不安，容易厌烦

“烦躁不安”是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生气或不安。这种情绪状态可能会影响到日常生活和工作，使人难以保持平静和专注。

同时，“容易厌烦”也是隐性疲劳的一个常见症状。由于大脑功能受到疲劳的影响，大家可能会变得对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。这种情绪状态可能会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

3.中途入睡，半夜起床

若发现自己在进行一些日常活动时，如看电视、坐地铁等，会不自觉地入睡，甚至在醒来后发现已经多坐了一站或多看了几集节目，这很可能表示身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护措施。

累到极致睡不着，疲劳到极致睡不好。如果发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要上厕所或其他生理原因，这可能是隐性疲劳的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，可能是由自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。

4.口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，这将带来一系列连锁反应。比如唾液分泌量降低，口腔内的细菌迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，产生具有臭味的气体，从而引发口臭。

同时，代谢水平的降低还会导致营养物质的代谢不完全。这些未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等在内的具有臭味的代谢废物。这些废物可能通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。

此外，随着身体状态持续下滑，免疫也将显著降低，炎症就会活跃起来，常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。更为严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而在口唇、腋下等部位形成水疱，这也是隐性疲劳不容忽视的预警信号。

◎怎样应对“隐性疲劳”？

“隐性疲劳”的根源在于“耗能”过度与“充能”不足的长期失衡，以至于大脑对“疲劳”失去敏感，对“不疲劳”丧失感知。

若要打破“隐性疲劳”的束缚，大家需要找到方法，在高强度的“耗能”下实现高效地“充能”，或通过降低“耗能”，以确保“充能”能够及时跟上。以下两点尤为关键：

1.睡眠是最好的充能方式

众所周知，优质睡眠是高效充能、恢复元气的黄金法则。有专家认为，它是疲劳恢复的不二法门。说一千道一万，确保拥有优质的睡眠无疑是日常生活中不可或缺的重要一环。

2.降低耗能尤为关键

在无法保证高效“充能”的情况下，尽量降低“耗能”尤为关键。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量会变得低效，易白白消耗能量，对自身造成损伤。

因此，在高度集中注意力后“摸鱼”，在长时间工作之后“偷懒”，保持工作和生活的松弛感，能减缓疲劳累积的速度。这种“摸鱼”和“偷懒”，并非指躲避工作或责任，而是让身体和心灵获得片刻的喘息，从紧绷的状态中得到释放，重新获得活力。

提醒：有效的“摸鱼”，是做一些低信息输入、低精力消耗的事情，比如起身活动筋骨，欣赏窗外的蓝天绿草，逗弄一下可爱的小动物，或是拥抱亲密的家人。而“偷懒”，则是感到疲惫或厌倦时，及时调整注意力，适时转换心情。

（综合自中国食品药品监管杂志、科普中国）