参与冰雪运动谨防意外-四川科技报

观看冬奥会精彩比赛，点燃了很多冰雪运动爱好者的激情。脚蹬滑冰鞋、滑雪板，穿梭在冰道上，尽享冰雪魅力、挥洒运动激情的冰雪运动爱好者，一不小心可能会出现踝关节扭伤、关节脱位、肌肉拉伤等急性损伤。在这些紧急状况下，掌握正确的损伤处理方法就显得极为重要，不仅有利于防止损伤加重，加速恢复，而且能够避免急性损伤发展为慢性损伤。

◎谨防三种“意外”

1.踝关节扭伤

踝关节扭伤，就是生活中俗称的“崴脚”，在冰雪运动中很容易发生。崴脚后常常会出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀，脚腕关节活动受限，无法负重行走等症状。

处理方式：

保护（Protect）。使用护具保护踝关节。护具种类有很多，最理想的应该是充气式踝靴，可以很好地保护受伤的踝关节。

适当负重（Optimal Loading）。在充分保护关节的前提下，适当负重行走，有利于扭伤的恢复。

冰敷(Ice)。每2～3小时冰敷15～20分钟，伤后48小时内使用或者持续至肿胀缓解。

加压(Compression)。尽早采用弹力绷带进行加压包扎，有助于减轻肿胀。注意不能绑得太紧，否则会影响患侧足部的血液供应。

抬高(Elevation)。保持患侧足部抬高到心脏水平以上，不管坐着还是躺着，以进一步缓解肿胀。

2.挫伤

挫伤是最常见的软组织损伤，在冰雪运动中也很常见，大部分是因为钝性暴力或重物打击所致。常见表现主要包括局部的肿痛，皮肤出现青紫，严重甚至可能引起肢体功能障碍等。

处理方式：

对于挫伤的急救处理措施，一旦出现活动受限立即给予冰敷，以控制肿胀和软组织的出血。轻微挫伤只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤除了上述处理外，还可局部外敷消肿镇痛药物，口服非甾体类抗炎药物。

3.骨折

一般来说导致骨折主要有以下三个原因：力直接作用于骨骼某一部位而致该部位骨折；间接暴力作用时，通过纵向传导、杠杆作用或扭转作用，使远处发生骨折；应力性骨折，属于长期应力作用于骨头部位导致的骨折，又称疲劳骨折。骨折最常见的表现就是肢体的疼痛肿胀、畸形、活动受限。

处理方式：

针对骨折的急救处理主要有固定和镇痛两方面。骨折固定有益于大多数伤者。固定可以阻止骨折移位或复位失败，使该部位免受进一步损伤并减轻疼痛。充分镇痛也是急性骨折的重要处理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用镇痛药物都有助于减轻疼痛。在进行急救处理后，应当及时将伤者送至医院，进行进一步治疗。

◎滑雪运动防护指南

1.装备要备齐

基本滑行装备：滑雪板、雪鞋、固定器、滑雪杖。防护装备从头到脚：头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲。选择与本人身高、体重等相匹配的雪板、雪杖、雪鞋，尽量选择保暖、防水、透气、有一定摩擦力、色彩鲜明的滑雪服、头盔和手套。头盔除了能保护头部不受伤害，还能防寒保暖，雪镜具有防风、护眼的作用，手套可以保暖，同时可以减少手部受伤，面罩具有保暖、防风、护脸的作用。

2.身体不适切忌滑雪

滑雪是在低温环境下的剧烈运动，会加剧身体不适。所以在进行这项运动之前，一定要在前一晚好好地睡上一觉，并保持合理膳食，保证身体有充足的精力做好这项运动。

3.正确掌握滑行姿势

滑雪是一项动感强烈，很富于刺激的体育运动，对于初学者来说，基本的滑雪技术一定要掌握好。初学滑雪者应该先在平地练习走，学会走，再学滑。同时在开始滑雪前要注意热身。滑雪场气温低，身体会发僵，上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。滑雪避免不了摔倒，此时记住“三不要”：不要用手支撑、手脚不要乱动、身体不要翻滚。