暑假，是孩子放松身心的黄金期，也可能是视力滑坡的“高危期”。家长要科学安排孩子的作息时间，保证膳食均衡，预防孩子视力下降。

暑假天气炎热，孩子待在室内时间偏多，电视、手机、平板等“电子保姆”上岗时间也随之增多，易导致孩子视力下降。

◎每天保证2小时户外活动

孩子每天户外活动应不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

许多孩子在家中阅读姿势不规范，如躺卧看书、趴着写作业等，会进一步增加眼睛负担。此外，视觉环境的改变也会影响孩子视力，如家中光线不足或不均匀，或是关灯玩手机，容易造成眼睛疲劳。

专家提醒，书写时坐姿要端正，做到“三个一”（即：一尺一拳一寸，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸）。同时，要坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向约6米外远眺20秒以上，读写连续用眼40分钟要休息10分钟。每天上下午各做1次眼保健操，做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度以略有酸胀感为宜。

◎熬夜挑食不可取

假期孩子容易作息紊乱，睡眠不足会影响眼睛的休息。同时，如果过量摄入甜食和油炸食品，饮食失衡也会对眼睛带来隐形伤害。要做到不挑食偏食，饮食多样化。多摄入鱼类、蛋类、乳类等食物，多吃新鲜水果蔬菜；保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。（李文博）