■ 何江军

良好的睡眠是身心健康的保障。失眠障碍人群长期对睡眠质量和时长感到不满，容易过分担心会影响自己的学习状态、工作效率、生活质量等，增加焦虑、抑郁等心理及痴呆、糖尿病、心血管病躯体疾病的患病风险。

据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠研究报告2023》显示：2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，其中47.55%每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%每晚平均睡眠时长不足7小时，50岁及以上中老年人和女性群体的睡眠质量自评偏低。

为提升健康睡眠的自我监测意识，特推荐国际公认的临床睡眠质量自测量表——阿森斯失眠量表 (Athens insomnia scale，AIS)。该量表由美国俄亥俄州立大学在阿森斯大学城的医学院长Dan Sedmark教授1985年制定，评估过程相对简便，主要评估睡眠状况，如入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，具有较高的可靠性和有效性，适用于广泛的人群。

评估方法：评估过去1个月内每周睡眠情况，并勾选相应的选项。

1.入睡时间（关灯后到睡着的时间）

0分：没问题；1分：轻微延迟；2分：显著延迟；3分：延迟严重或没有睡觉。

2.夜间苏醒

0分：没问题；1分：轻微影响；2分：显著影响；3分：严重影响或没有睡觉。

3.比期望的时间早醒

0分：没问题；1分：轻微提早；2分：显著提早；3分：严重提早或没有睡觉。

4.总睡眠时间

0分：足够；1分：轻微不足；2分：显著不足；3分：严重不足或没有睡觉。

5.总睡眠质量（无论睡多长）

0分：满意；1分：轻微不满；2分：显著不满；3分：严重不满或没有睡觉。

6.白天情绪

0分：正常；1分：轻微低落；2分：显著低落；3分：严重低落。

7.白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）

0分：足够；1分：轻微影响；2分：显著影响；3分：严重影响。

8.白天思睡

0分：无思睡；1分：轻微思睡；2分：显著思睡；3分：严重思睡。

结果参考：

相加每题的得分，计算总分。得分小于4分，说明无睡眠障碍；得分为 4～6 分，说明有睡眠障碍；得分大于6 分，说明失眠。

自评结果仅供参考，临床诊断需要考虑躯体健康、药物使用和社会心理因素等综合研判。

（作者系四川省营养学会心理营养专委会主任委员）