最近，一款名为“脱皮年糕”的美食在网上爆火，酥脆的外皮裹着软糯的内心，还刷着诱人的酱料，让人看着就口水直流。下面，我们就来看看这酥脆糯香的脱皮年糕到底怎么样，又该如何健康食用？
年糕软糯好吃，却是长胖“陷阱”
年糕是我国餐桌上的经典传统美食，有“年年高”的吉祥寓意。传统年糕一般经过浸泡、磨粉、蒸制、舂捣、成形等工艺制作而成，做出来的年糕洁白如玉、质地细腻、柔韧嫩滑、米香扑鼻、口感软糯。
不过，可别小看了年糕，它属于主食，热量比米饭还高。年糕的热量约为260千卡/100克，几乎是同等重量蒸米饭的2倍。吃半个手掌大小的一块年糕，摄入的热量几乎和一大碗米饭相当。
年糕的吃法颇多，比如炒年糕、年糕汤、蒸年糕、炸年糕等。最近网上爆火的脱皮年糕就属于炸年糕，它之所以能“脱皮”，是因为经过高温油炸后，年糕的表层淀粉会迅速失水变硬、起泡，与内部依然软糯的年糕分离，轻轻一推，就能剥离出一层酥脆的外壳。这种吃法口感很好，外壳酥脆，年糕的内心也沾满酱料，很是入味。不过，正因为有油脂和酱料的加入，热量可能会翻倍。
更重要的是，脱皮年糕属于糖油混合物。所谓的糖油混合物，可以理解为高糖（包括精白淀粉）+高脂肪的深加工食物，这类食物更容易让我们长胖。
发表在《细胞代谢》上的多篇研究指出，脂肪和糖的结合会刺激大脑纹状体区域产生纹状体多巴胺，它是负责控制成瘾机制的关键。相比于单独摄入糖或油，摄入糖油混合物时纹状体被激活得更多，导致我们对这种食物的渴望也会更加强烈。也就是说，糖油混合物提升了食物的奖励价值，让人感到快乐，激发了更强烈的食欲，于是我们会不知不觉吃得更多。
并且，吃脱皮年糕时，清脆的咀嚼声听着很悦耳，油炸后的香气闻着也特别美味，总是想多咬上几口，真是“吃了就停不下来”。
另外，大多数糖油混合物除了高脂肪、高糖，还可能富含反式脂肪酸，长期摄入不仅会增加超重和肥胖风险，也更容易增加动脉粥样硬化和患冠心病的风险。
这几类人要少吃年糕
虽然年糕很美味，但并非所有人都适合放心享用，特别是以下3类人。
1.血糖控制不佳的人群
年糕是典型的高GI（升糖指数）食物。2016年发表在《食品科学》上的一篇文献，测定了多种糯性加工食品的GI值，结果显示粳糯米饭为94.42、籼糯米饭为84.47、粳糯年糕为125.47、籼糯年糕为110.87，均为高GI食物，食用后容易引起较大的血糖波动。
这是因为糯米含有大量支链淀粉，进食后和酶的接触面积大，更容易被消化吸收，能够更快速高效地分解为葡萄糖，从而导致餐后血糖较高。而像脱皮年糕这样的糖油混合物，属于支链淀粉—脂肪混合物，极易诱导大而持久的血糖峰值，对血糖控制更加不友好。
如果实在想吃，最好选择未经过油炸的蒸年糕或煮年糕，并且放凉了再吃。这是因为年糕冷却后抗性淀粉含量会增加，这种淀粉难以被小肠消化，且会被肠道微生物转化为短链脂肪酸，可延缓血糖上升速度，这对需要控血糖的人群稍微友好一些。但别把已经放凉了的年糕反复加热吃，支链淀粉的回生是可逆的，再次加热可能会进一步提高淀粉的糊化程度，血糖反应更大。
2.胃肠功能差的人群
正因为年糕支链淀粉含量高，较为黏糯，且经过了上百次反复捶打，质地紧密偏硬。如果一次吃了太多，会增加胃肠的消化负担，容易胃胀、消化不良。
胃肠功能较差的人应一次少吃，并充分咀嚼、细嚼慢咽；同时别吃已经放冷回生的年糕，因为冷却后糯性食物的支链淀粉会重新结合成紧密的结构，黏性和韧性增加，不仅难以咀嚼，也更不好消化。
3.婴幼儿
加热后的年糕黏软且有韧性、冷却后的年糕偏硬，二者都不适合婴幼儿食用。毕竟婴幼儿牙齿发育不全，很难彻底嚼碎，极易卡在喉咙或气管，发生呛噎，造成窒息。
最好不给婴幼儿食用，实在想给宝宝品尝，应切碎后少量喂食，且家长需要在旁边看护。
想要健康吃年糕，可以这样做
想过嘴瘾满足口腹之欲，但又想吃得健康不长胖，请收下这份健康吃年糕指南。
1.控量并减少其他主食
把年糕当主食吃，而不是当菜或零食。如果当餐有年糕，就要相应减少米饭、馒头、面条等其他主食的摄入量。比如吃了50克年糕，就少吃半碗饭；如果吃了100克年糕，干脆就别吃其他主食了。
2.注意搭配，平衡营养和血糖
吃年糕时，多搭配富含膳食纤维的绿叶蔬菜和优质蛋白质食物，比如鱼虾、瘦肉、豆制品等。绿叶蔬菜中富含的膳食纤维、肉蛋豆中的蛋白质都可以延缓餐后血糖上升速度，还有助于增强饱腹感，避免吃多长胖。
3.少放酱料，少油炸
脱皮年糕在油炸的基础上，还会刷上厚厚的酱料，热量和钠含量都不容小觑。虽然很香，偶尔尝鲜即可，若长期吃下去，体重和心血管健康都将面临考验。日常食用年糕还是要以蒸煮炖为主，选择酱料以低盐、低糖、少量为原则。
4.吃多了年糕，多运动
想要控制体重，吃年糕一定要管住嘴，馋嘴多吃一口年糕，都会摄入不少热量。一块50克左右的年糕热量就有近130千卡。为了消耗这一小块年糕的热量，你可能要多做一些运动。（薛庆鑫）