便秘是困扰很多人的难言之隐。秋季干燥，更易出现便秘症状。便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数少(少于每周3次)，或排泄物干结坚硬，排便艰难、费力，排便不干净，腹部不适或疼痛等症状。便秘的产生主要是由于不良生活习惯，饮食过于精细也是造成便秘的原因之一。日常生活中，如果摄入高蛋白、高脂肪类食物偏多，膳食纤维量少，可能会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。此外，不定时排便也是原因之一。下面给大家介绍，预防便秘的6个方法。

不久坐忍便。工作生活中，最好不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。

多吃粗纤维的蔬菜和水果。在饮食上，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外，应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。

多饮水。不要等到口渴才喝水，建议每天饮水量在1500毫升左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

适当运动。平时适量做些运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

养成定时排便的习惯。确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨。

摩腹。闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量要适度，动作要流畅，每次持续3～5分钟即可。（星华）