如果想要保持正常体重，除了管住嘴，还要适量运动。运动可不是减肥人士的专利。

简单来说，身体活动所消耗能量应占总消耗能量的15%以上。成人一天总消耗量在1600～2400kcal时，15%大约是240～360kcal。一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右（消耗能量约80kcal），主动性身体活动至少40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4～6.0km/h）的运动量，能量消耗总计大约在300kcal左右。年龄超过60岁的女性，完成6000步的时间可以略长些。另外，相当于快步走6000步的活动有很多，如太极拳40～60分钟、瑜伽40～60分钟、快走或慢跑40分钟、骑车40分钟、游泳30分钟、网球30分钟等。

中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动。如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务（像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服）等。中等运动强度，常用快走作为代表。中等强度的下限为中速（4km/h）步行。

身体活动量是决定健康效益的关键，建议成人的主动身体活动量为快走6000步/天，6000步可以一次完成，也可以分2～3次完成。快步走是一种很好的身体活动，适合大多数人，而且还有许多健康益处。

在生活中，我们要把运动变为习惯。首先应当认识到身体活动是一个改善健康的机会，而不是浪费时间，运动能增进健康、愉悦心情，应该是每天必需的生活内容之一。身体活动，可以随时随地进行；运动，应列入每天的时间表，有计划地运动，循序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议运动量。如果平时体力活动较少，千万不要试图一蹴而就，可以选择感觉轻松或稍感用力的强度，给自己足够的时间去适应运动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。

（全民营养周办公室供稿）