春天是万物复苏、生机勃勃的季节，然而，一些人却在这个时节遭遇春困的困扰，常常困倦瞌睡，劳累疲乏，即使中午补上一觉，下午依然哈欠连天。一到春天就犯困是正常现象吗？如何赶走春困呢？这几招助你困意退散。

◎春天为什么爱犯困？

春困是季节交替时人体出现的一种正常生理变化，一般表现为闲倦、疲乏、头昏欲睡。

外因：进入春季后，黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量有所下降。同时，随着气温的升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增加，当大脑供氧不足时，就会困倦思睡。

内因：春季湿气偏重，湿为阴邪，易损伤阳气。湿气致病，常出现以沉重感、不清爽感为特征的症状，导致易困嗜睡、疲倦乏力、肠胃不适等问题。

◎多睡觉能解决春困吗？

多睡觉并不是解决春困的最佳方法，睡眠过度会导致大脑细胞活动减少，长期下来易致记忆力下降、注意力不集中、体重增加等。一般成年人每天需要的睡眠时间为6~8小时，超过9小时会降低大脑皮层的兴奋性，其结果是越睡越困，越困越睡，形成恶性循环。

◎哪些困倦要警惕？

有些疾病打着春困的幌子，正在威胁着你的健康。

脑中风：临床统计，70%以上的中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠。如果本身有高血压等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木无力、头晕头痛、言语不清等症状，要高度警惕。

肝脏疾病：如果疲劳犯困的同时，还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到医院进行肝炎病毒学、肝功能及肝脏B超等检查来排查肝病。

睡眠呼吸暂停综合征：睡眠时出现呼吸暂停，会让机体缺氧，导致疲劳、困倦、反应迟钝等，对于这类患者，应该进行监测，必要时给予治疗。

心脏病：尽管心脏病有不同类型，但它们都会让人产生疲劳感。如果同时伴有心慌、胸闷、胸痛，甚至晕厥等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，则要警惕心脏病。

此外，甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病的困倦、疲乏症状与春困很像，如果睡眠充足后，还是控制不住频频犯困，应尽快到医院完善相关检查。

◎如何远离春困？

睡眠调节：不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间。为了缓解下午的困倦，可以午睡30分钟左右，闭目养神也能减轻疲劳感。

运动调节：户外散步、慢跑等适度运动有助于人体细胞和组织得到更好的新陈代谢，保持大脑清醒，赶走疲劳。

膳食调理：饮食宜清淡、少油腻，摄取足够的蛋白质，有助于提高人体精力。多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体必备的微量元素和维生素。

穴位调理：按摩太阳穴、风池、内关、足三里等穴位，有助于消除疲劳，建议每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到醒脑作用。（孙娜 李慧博）