三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子。

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。这段时间是养生的好时节，更是一个需要避病的日子。

三伏天不要做的7件事

好吃冷饮。喝常温白开水，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好一大半。在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑祛湿的佳饮，另外要记得，小口慢饮方解暑。

1.西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

2.绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

湿发入睡。夏天时，人洗澡较勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。

空调吹背。从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。

熬夜纳凉。很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏天应该注意补一个午觉，20～30分钟都可以。但如果过了1个小时，就会影响晚上的睡眠。

久坐不动。有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。建议大家每隔半小时，就起身活动一下。

盲目进补。天气炎热并不适合进食滋补之品，但可以适当进补西洋参，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

日光暴晒。三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。

三伏天要做的3件事

热水洗澡：祛“湿邪”。很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化。造成这一切的原因就是“湿邪”，而对付“湿邪”的一个很好的办法，就是洗热水澡。

吃丝瓜：赛人参。伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

伏天开空调：26℃最适合。空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。专家建议，室内外温差在8℃～10℃左右最适宜，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。一般开空调两三个小时后，应该开窗透气。（凤凰）