早晨，在大大小小的公园里都可以看见不少老年朋友在晨练，他们有的健步走、有的打太极、有的跳舞。不少老年朋友表示，晨练能够让他们的身体保持健康。不过，医生提醒，冬季的早晨是老年人心血管类疾病高发时段，而导致此时心血管疾病高发的原因主要是气候。

据调查，每年冬季晨练时发生心肌梗死和脑中风的老年人不在少数，尤其是那些有高血压、高血脂的老人，很容易发生脑梗、心肌梗死、冠心病，所以心脑血管不好的老人在冬天一定要注意正确的生活护理方式，减少疾病发作的机会。

为什么老人冬季晨练容易猝发心脑血管疾病呢？

首先，在经过一夜休息后，人体内的水分丢失得很快，致使体内血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下运动，随着血压的增高和心率的加快，极易诱发心脑血管疾病。

其次，冬天清晨温度较低，会刺激人体导致血管强烈收缩。多数老年人本就有动脉硬化、血管狭窄等问题，在冷空气的刺激下，导致血管外周阻力增大、血液流动变慢，容易形成血栓而诱发疾病。

另外，一些糖尿病患者神经系统反应较迟钝，晨练时保暖措施做得不到位，引起血压大幅度增高，也容易导致心脑血管疾病的突发。

老年人冬季晨练，防止突发心脑血管疾病，要做好以下几点：

1.做到两个“不”

一是不过早外出锻炼。冬季气温低，尤其清晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，外出容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。因此，锻炼最好推迟到上午9~10点或下午进行。二是恶劣天气不晨练。如遇到雾天、雪天、大风或气温突降时，最好暂停户外活动。

2.重视两个“先”

一是起床后先喝一杯温开水，同时吃点东西，防止发生低血糖或体力不支，之后最好休息半小时再锻炼。二是先保暖，老年人体温调节能力差，一定要根据天气来，穿暖和了再出门，以提高抗寒能力。

3.注意两个“缓”

一是运动方式要缓。老年人手脚不灵便，身体适应性差，以打太极、慢跑、健身操等活动为宜。活动量以幅度小、能耐受为主。二是运动速度要缓，以利于逐渐适应。对于患有心脑血管疾病的老人来说，锻炼时更需谨慎。

4.保持两个“稳”

一是病情要稳定。患有心脑血管方面慢性病的老人，例如高血压患者，要遵医嘱坚持服药，使血压维持在正常或较低水平。晨练之前应先服药，并休息30~60分钟后再去锻炼。二是心情要稳定，杜绝大喜大悲，保持愉快而平稳的心态，不要带着不良情绪进行晨练。（达重）