孟元老

推荐理由：

此书堪称文字版的《清明上河图》。随着孟元老的笔端，一千多年前北宋的首都东京开封生动地展现在读者眼前。《东京梦华录》所记述的，从都城的范围到皇宫建筑，从官署的处所到城内的街坊，从饮食起居到岁时节令，从歌舞曲艺到婚丧习俗，几乎无所不包，我们不仅可以了解当时的民风时尚，同时也能感受到宋代发达的经济和繁荣的城市生活。

如何提高老人睡眠质量？

■ 蒲昭和

老年人由于生理和病理原因，睡眠质量和时间往往会逐年下降。老年人重视睡眠质量，即“睡得好，睡得科学”，可以减少某些疾病的发生，也有利于健康长寿。一般来说，老人要睡得好，入睡前应注意下面几点。

睡姿以侧卧最好。开始入睡时以右侧卧为好，仰卧也可以，但夜睡时间长，注意不要把手放在胸脯上，以免压迫心脏搏动和妨碍呼吸。

不要蒙头睡。蒙头睡不但不卫生，而且脑中还会聚集过多的二氧化碳，会使人感到憋闷，头昏脑胀，重者引起心、脑血管疾病。

别盖太厚重的被子。这会使全身血液运行受阻，导致脑部血流障碍和缺氧，使脑静脉压与脑压增高，易突发“半夜卒中”，严重者会危及生命。冬季可选用质轻、保暖性能良好的材料作盖被，或适当使用电热毯或暖气设备来解决御寒问题。

醒后宜平躺三分钟。早晨醒来应平躺床上3分钟，然后慢慢起来。这样可防止因忽然体位改变造成的心脑血管供血不足而跌倒。老人患心脑血管病者，起床太急也容易导致心脑疾病猝发。

枕头床板莫太软。枕头最好与肩齐平，床铺软硬要适当。睡过于松软枕头或席梦思床，容易造成生理性弯曲，导致颈、腰背酸疼，还可能加重原有的颈椎或腰椎疾病。

热水洗脚温水刷牙。宜用40℃ 热水洗脚，也可用温热水擦胸背。热水洗脚或擦背可使身体产生轻松感，舒服入睡；漱口刷牙能清除口腔病菌，研究发现，口腔病菌是导致老年人心脏病、肺炎不可忽视的诱因，睡前刷牙无疑有助于防病延年。

晚餐不宜过饱。中医认为，睡前吃太饱会造成“胃不和，则夜不安”，影响休息。

睡前免刺激。包括不与他人过多交谈，不看刺激性强或过于伤感的电视节目，以免造成过于兴奋或激动而失眠。