夏季，紫外线强度持续攀升，防晒已成为大众出行的必备措施。然而，最近一则新闻引发关注：一名26岁的女孩被确诊为骨质疏松，原因竟是长期“全副武装”地防晒。为啥防晒会导致骨质疏松？让我们来看看。

过度防晒的隐形代价：“丢掉”维生素D

防晒在阻止紫外线的同时，也会减少人体维生素D的合成。维生素D是一类脂溶性维生素，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨健康。维生素D在人体内就像“钙运输大队长”，当我们摄入钙剂后，若无充足的维生素D，钙就难以被肠道有效吸收，更无法顺利地沉积到骨骼中，久而久之就会导致骨质疏松。

每日需要多少维生素D？

对于绝大部分普通人（0～65岁）来说，每天摄入400IU（10微克）就可以了，对于65岁以上的老年人，每天摄入600IU（15微克）即可。部分维生素D缺乏的高危人群可以多补充。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家推荐，维生素D缺乏的高危人群可补充1500～2000IU/d，可耐受剂量为4000IU/d。但是，如何判断是否属于维生素D缺乏的高危人群呢？需要由医生诊断判断，最直观的就是血液化验。

过量也有风险

普通维生素D的安全剂量范围很宽，极少会有因长期使用而超过最大耐受剂量的情况。但也并非完全没有，比如北京大学第三医院就曾报告过一例因维生素D缺乏而补充大剂量维生素D导致过量的病例。

维生素D属于脂溶性维生素，在体内可能蓄积导致过量甚至中毒。通常表现为高血钙及其相关症状，如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。此外，维生素D过量还可导致尿钙升高，尿钙持续＞10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU（50微克）。

如何科学补充维生素D？

首选户外活动、晒太阳。每天让自己在阳光下晒15～30分钟，但不要涂防晒霜、不要隔着玻璃晒。为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险，可尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。此外，户外活动还能减少久坐，增加能量消耗，促进健康体重管理，可谓是一举多得。

其次，饮食也不容忽视。虽然食物能获得的维生素D不多，但深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶等食物也含有不同剂量的维生素D成分，户外活动不足的情况下，不妨多摄入此类食物。（据人民网科普）