春天来了，万物复苏。人们都说春天是长个子的时候，是真的吗？长高有没有秘诀？喝牛奶、多运动、多睡觉靠不靠谱？今天，北京市海淀妇幼保健院儿童保健科副主任医师袁全莲给大家解答关于长高的疑问。

1.春天是长个子黄金期？

对!

春天万物复苏，室外阳光明媚，温度逐渐升高，大量新鲜蔬菜水果上市为儿童带来更多的食物选择。由于春天温度适宜，儿童脱去厚重的冬衣，户外活动时间、活动量、照太阳的时间明显增多，儿童进食量也会随之增加，消化吸收功能也增强，这样可使儿童营养摄入更多且更均衡。所以，春天是孩子在四季中生长发育最快的时期，一定要抓住这个长个子时机。

2.早睡能帮助长个子吗？

能!

早睡是有助于长高的，2～6岁儿童夜间睡眠要达到10小小时左右。儿童体内生长激素的分泌水平与儿童身高生长密切相关，夜间11点到2点是人体生长激素分泌最旺盛的时间。早睡能使儿童在这个时间段处于安静的深睡眠状态，可以促进生长激素的分泌，有助于身高的增长。值得注意的是，并不是说只依靠早睡就能长高，长高还需要饮食、运动、心理等全面的干预。

3.喝牛奶能帮助长个子吗？

能!

牛奶富含钙、蛋白质以及糖类，这些都是儿童骨骼健康生长所需的重要物质，因此喝牛奶是能帮助长个子的。但牛奶不是喝得越多越好，过多牛奶摄入会给儿童肾脏带来负担并影响其他食物的摄入。中国营养学会建议2～6岁儿童每日摄入牛奶量在350～500毫升，青春期儿童保证500毫升奶的摄入。如果儿童体内25羟维生素D水平不足，还需要每日给孩子补充维生素D，这样更有利于儿童对牛奶中钙的吸收。

4.经常打篮球、跳高，容易长高？

对!
运动可加强儿童机体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，增进食欲，促进睡眠。儿童经常进行慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等运动，能够给予骨骼一定程度纵向压力、碾磨下肢膝关节、踝关节从而加快骨组织生长，有益于儿童长高。

5.长不高就是因为缺钙？

错!

儿童身高与遗传、营养、疾病等因素密切相关，同时受到运动、生活环境、生活习惯等因素的综合影响，其中遗传因素的决定性作用达到60%～70%。儿童长不高是相对同龄同性别儿童比较而言，缺钙不是长不高的原因，但是良好的钙营养可以使骨骼发育得更健康，骨密度的测查可以反映儿童骨营养情况。若儿童目前与遗传靶身高在人群中的评估水平严重不符，应当到生长发育门诊进行评估，根据情况给予干预。