中高考倒计时阶段既是知识整合的关键期，更是心理博弈的决胜局。在这关键时刻，家长该如何帮助孩子减轻考前焦虑，将状态调整至最佳？

认清压力源

上海市浦东中学副校长、心理特级教师孙晓青表示，考生的心理压力源因人而异。比如，顶尖学校中成绩优秀的学生，压力源可能来自家长、老师以及自身的过高要求，他们的压力表现以考前焦虑、情绪波动为主；中等成绩的学生压力源是自己的学业实力和理想学校之间的差距，他们往往会出现自信心不足、自我怀疑、忙而慌乱等情绪和行为表现；还有部分基础比较差的学生，长时间学习导致身心俱疲，觉得自己是考试路上的“陪跑者”，会产生厌倦、懈怠等情绪。

想帮孩子减压，家长首先要对自家孩子的成绩有正确的认知和定位。经历了大大小小的模拟考，多数家长应该已经对自己孩子的情况比较了解，可以基于孩子的实际水平，和他们共同商定奋斗目标，不要因太高的期待让他们压力过大。

上海市七宝中学高级教师金冶表示，家长要时刻提醒自己“我不是监工”，要能够共情、理解孩子的辛苦付出。建议家长采用“三明治沟通法”，在肯定孩子努力的同时提出建议，并给予情感支持。例如，“这次数学进步明显（肯定），但物理时间分配可以优化（建议），需要我帮你制订计划吗（支持）？”同时，可采用赋能式引导策略帮助孩子进行认知重构。比如，当孩子抱怨题目太难时，不妨引导孩子思考，“这道题考验的是哪种思维模式？需要补充哪些知识模块？”

家长要调节好自己的情绪

家长的情绪会对考生的心态产生隐性影响。青春期的孩子十分敏感，家长的情绪会对考生产生不易觉察的影响。比如，家长不经意间的叹气、锁眉，或许就会让考生联想“我是不是哪里做得不够好？”“我可能达不到父母心中的那份期待”……在这种情况下，考生复习时会注意力不集中，严重的甚至会导致其大脑持续处于警戒状态，降低记忆效率以及思考能力。有些考生还会产生一些偏执的非理性信念，比如“如果考不好，人生就完了”“父母为我付出那么多，我太对不起他们了”等。此类自我怀疑会动摇备考信念，严重影响考生的应考状态。

上海市格致初级中学班主任黄明晶表示，作为成年人，家长要保持自己的情绪稳定，这样才能为孩子带来情绪价值。想要调节自身情绪，家长可尝试以下方法：一是学会自我觉察，承认情绪的存在；二是进行深呼吸、冥想等放松训练，缓解紧张情绪；三是转移注意力，通过听音乐、运动、阅读等，让自己暂时从压力中解脱出来；四是向信任的朋友或家人倾诉，分享自己的感受，获得支持和建议。

当亲子双方都处于高压状态时，要避免矛盾升级，可采取以下措施：一是避免在情绪激动时与孩子争吵，给自己和孩子一些冷静的时间；二是耐心倾听孩子的想法和感受，理解他们的压力和困惑，不要急于打断或反驳；三是用积极的语言表达自己的感受和期望，避免指责或批评的语气，以免加剧孩子的抵触情绪；四是共同寻找解决问题的方法，让孩子感受到家长的支持和信任；五是营造轻松的家庭氛围，通过一起散步等活动，缓解紧张情绪，增进亲子关系。

家长可以帮助孩子制订合理的复习计划、应考策略和符合实际的目标，可以和孩子讨论什么题目必须拿下，什么题目可以放手。比如太难的大题不必钻牛角尖，耗时太多，在冲刺阶段当断则断，保证孩子完成自己能力范围内的任务。要给予孩子积极的心理暗示，接纳孩子的任何突发情况，只要看到孩子每天努力就及时表扬，同时引导孩子思考过去成功的经历，以便总结经验，提升自信。（王星）